Как правильно сидеть за компьютером

Дети не догадываются о любой анатомической концепции, которая помогает им садиться удобно. Они опираются на лобковую кость и в состоянии просидеть так долгое время. Так как же они сидят?!

6 шагов, как правильно сесть за компьютер или стол

Шаг 1: Создание оси
Садитесь на плоскую поверхность и обе ноги поставьте на пол. Наклонитесь немного вперед и чуть влево, затем подложите правую руку под правую ягодицу ладонью вверх, после этого надавите своим весом на руку. Почувствуйте вашу руку. Вы как будто сидите на косточках руки, пробуйте пока не найдете то положение в котором вам будет удобно. Помните, что у вас есть две руки, и вы сможете выбрать для себя удобную позу в любой из предложенных двух сторон.

Наклонитесь вперед и снова слегка влево, только на этот раз просто как бы «прогуляйтесь» сидя на своей руке. Отклонитесь назад, прижмитесь к спинке стула или сиденья, заботясь о том, что облокачиваться нужно как бы на переднюю часть руки. Повторите это с левой стороной. Теперь перенесите свое туловище в вертикальное положение. Если нет боли, поздравляем! Теперь вы знаете, как правильно сидеть для вашего скелета. Как и любое архитектурное строение строится с фундамента, так и мы можем начать строить нашу структуру с нуля.

Шаг 2: Выдохните и расслабьте живот
Неужели? Вы не шутите? Ведь нужно всегда живот втягивать, но не наоборот! Вот это и есть ваш шанс, который поможет вам избавиться от излишнего напряжения в теле. При поддержке хорошо посаженного таза, теперь ваш живот находится в безопасности и может расслабиться, без шансов быть выпяченным и опадать. Ненужное напряжение уйдет само собой.

Шаг 3: Отпустите грудь вниз
Это может показаться нелогичным и возможно громоздким на первый взгляд… но пусть ваша грудь успокоится. Опустите ее вниз, а задним частям подмышек позвольте посмотреть в небо, при этом удлиняя спину и обе стороны туловища. Все в порядке? Нет, на самом деле это здорово, если ваши плечи поднимаются вокруг ушей…

Обратите внимание на чувство в вашем животе, как ваш позвоночник поднимается высоко вверх. Чувствуете ваши основные мышцы, которые находятся вокруг туловища? Убедитесь, что таз остается «припаркованным» на лобной кости.

Шаг 4: Поместите свои плечи на верхней части грудной клетки
Итак, вот где начинается сближение. Поднимая одно плечо, и в то же время опуская его обратно, вы как бы опираетесь на грудную клетку. Как будто вы свои локти положили в карман на задней части спины, в районе талии. Обратите внимание на то, что вы теперь более открыты в передней части тела и ни разу не подняли груди.

Шаг 5: Положите голову прямо
Оставьте заднюю часть шеи плавать позади вас, как будто она тянется вверх, но остановитесь, если вы почувствуете напряжение мышц шеи или челюсти. Это можно сказать больше действие мыслей, нежели физическое действие.

Ощутите снова свой таз как будто подающийся вперед на лобковую кость и направлен вниз. Позвоночник поднимает вверх спину, приподняв при этом заднюю часть черепа, таким образом, что шея удлиняется.

Шаг 6: Расслабьтесь
Ваши кости выстроились как автомобили на парковке и находятся в безопасности, теперь им можно и расслабиться.

Практикуйте шаги, которыми с вами поделился сайт Vse-Sekrety.ru и ваша осанка будет вам помогать в повседневной жизни. Все эти упражнения сделать достаточно легко и не составит особого труда, зато польза будет очень большой. Станьте немного ребенком! Будьте здоровы!

Источник